Hypertension artérielle

La pression artérielle élevée est également appelée 'hypertension' dans le monde médical. 1 personne sur 4 en souffre. On s'aperçoit souvent tardivement que l'on a une tension élevée. L'hypertension n'est pas bonne pour la santé.

Qu'est-ce que la tension artérielle ?

La pression exercée sur les vaisseaux sanguins est la tension artérielle. Le cœur pompe le sang avec force dans les artères. Cette force, combinée à l'élasticité des vaisseaux sanguins, détermine le niveau de la tension artérielle. C'est la pression systolique. Entre deux battements, il y a une phase de repos. La pression sur les vaisseaux est alors plus faible. C'est la pression diastolique.

On parle d'hypertension artérielle lorsque la tension (durablement) dépasse certaines valeurs. L'hypertension est définie par les valeurs suivantes :

• Une pression systolique de 140 mmHg* ou plus. Chez les personnes de plus de 65 ans, une pression systolique jusqu'à 150-160 mmHg est souvent encore acceptable et/ou
• Une pression diastolique de 90 mmHg ou plus

*mmHg signifie millimètre de mercure.

Une élévation temporaire de la tension due à l'effort n'est pas problématique, tant qu'elle redescend ensuite au repos.

Si la tension reste constamment élevée, les vaisseaux sanguins sont en permanence soumis à une tension accrue. Cela peut entraîner des lésions vasculaires. Des dommages peuvent également survenir au niveau du cœur et des reins. L'hypertension est donc citée comme le principal facteur de risque des maladies cardiovasculaires.

Quels sont les facteurs de risque d'une hypertension ?

La cause d'une hypertension est souvent inconnue. Elle est plus fréquente dans certaines familles que dans d'autres. L'hérédité joue donc un rôle. L'âge est un facteur de risque important. Avec l'âge, les vaisseaux deviennent plus rigides, ce qui augmente la pression dans les vaisseaux. Il existe en outre plusieurs autres facteurs de risque, tels que :

• Tabagisme.
• Manque d'activité physique.
• Alimentation malsaine.
• Consommation excessive de sel.
• Surpoids.
• Stress prolongé.
• Dépression.

L'hypertension est diagnostiquée par un médecin. En agissant sur les facteurs de risque ci-dessus, les médicaments ne sont pas toujours nécessaires. Si la tension reste élevée malgré une hygiène de vie saine, le médecin prescrit un traitement antihypertenseur.

Que pouvez-vous faire avec l'alimentation en cas d'hypertension ?

Conseils en cas d'hypertension

• Réduisez la quantité de sel que vous consommez.
  Le sel est l'un des principaux facteurs de risque d'une tension élevée. De nos jours, les sachets, préparations et plats tout prêts en grande surface contiennent énormément de sel. Essayez de cuisiner le plus frais possible pour diminuer l'apport en sel.
• Mangez plus d'aliments riches en potassium et en magnésium.
  Le potassium contrecarre l'effet du sodium (contenu dans le sel). En outre, le potassium et le magnésium favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela réduit la pression sur les vaisseaux. Le potassium se trouve dans tous les fruits et légumes. Le magnésium est principalement présent dans les bananes et les légumes à feuilles vertes. Si vous avez une tension élevée ou souhaitez la prévenir, mangez chaque jour 300 g de légumes et 200 g de fruits.
• Mangez plus de fibres.
  Les fibres abaissent la tension artérielle. La plupart des gens n'en consomment pas assez. Les fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les noix, les graines et les produits complets.
• Consommez les bonnes graisses.
  La consommation de bonnes graisses réduit le risque d'hypertension. Les bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, mais aussi dans les noix, les graines, l'huile d'olive et l'avocat.
• Consommez suffisamment de produits laitiers.
  Principalement les produits laitiers fermentés tels que le yaourt, le lait battu et le kéfir. La vitamine K2 qu'ils contiennent aide à garder les vaisseaux sanguins ‘propres’.
• Buvez moins d'alcool.
  On dit souvent que le vin rouge est bon pour le cœur et les vaisseaux. Ce n'est pas le cas. Surtout aux quantités souvent consommées, l'alcool augmente au contraire la tension.
• Buvez plus de thé vert.
  Le thé vert a un effet hypotenseur. Cela vaut déjà à partir de trois tasses par jour.
• Buvez plus d'eau.
  L'eau est, dans bien des cas, le meilleur et le moins cher des remèdes. Buvez suffisamment d'eau. Le corps, et notre sang aussi, est constitué en grande partie d'eau.

Que pouvez-vous faire d'autre pour abaisser la tension ?

Outre l'alimentation, d'autres actions peuvent aider à abaisser la tension :

• Réduisez le surpoids.
  Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins.
• Bougez davantage.
  L'activité physique améliore la circulation. Elle garde les vaisseaux sanguins sains et souples. Bougez 30 minutes ou plus d'un seul tenant chaque jour. Ainsi, monter les escaliers plusieurs fois par jour est bien, mais n'a pas l'effet de 30 minutes d'activité d'un seul tenant.
• Détendez-vous plus souvent.
  Le stress est une grande cause d'hypertension. Il maintient certaines hormones élevées en permanence. Cette élévation rend le système nerveux constamment hyperactif. Votre système nerveux influence directement le fonctionnement de vos vaisseaux et organes. Il en résulte une tension artérielle élevée.

Demandez l'aide d'un spécialiste

Vous pouvez faire contrôler votre tension chez le médecin généraliste. Mais les salles de sport disposent souvent aussi d'un tensiomètre. Il est important de savoir où en est votre tension afin de pouvoir prendre des mesures si nécessaire. Mais ici aussi, mieux vaut prévenir que guérir.