Faire du sport avec des courbatures

Nous connaissons tous cette sensation: avoir des courbatures pendant quelques jours après le sport. Le premier jour, cela peut sembler supportable et vous pensez pouvoir maintenir l'entraînement du lendemain. Mais les courbatures se manifestent souvent vraiment le deuxième jour. Que faire alors ? Annuler l'entraînement ou quand même faire du sport avec des courbatures ?

Pour répondre à cette question, nous allons d'abord voir ce que sont les courbatures. Nous verrons ensuite dans quelle mesure faire du sport avec des courbatures est raisonnable.

Qu'est-ce que les courbatures ?

La plupart des sportifs ont déjà eu des courbatures après le sport. Malgré de nombreuses recherches scientifiques, on ne sait pas encore exactement ce que sont les courbatures. Les chercheurs ont différentes idées à ce sujet.

On cite souvent l'acidification ou l'acide lactique comme cause. Mais ce n'est pas le cas. Les recherches montrent en effet que l'acide lactique formé est déjà dégradé une heure après l'effort. L'acide lactique apparaît lorsque les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie en peu de temps. Cette énergie est produite dans l'organisme sans oxygène. Il en résulte le déchet acide lactique (lactate). Les entraînements par intervalles et les exercices excentriques sont particulièrement connus pour provoquer des courbatures.

On pense actuellement que les courbatures proviennent de micro-lésions musculaires. On les ressent souvent après un entraînement auquel le corps n'est pas encore habitué. Les muscles ne sont alors pas encore adaptés à l'entraînement demandé. Cela peut être dû aussi bien à un entraînement d'endurance qu'à un entraînement en force. L'endurance signifie un entraînement consistant à faire le même mouvement pendant une longue période, comme la course à pied ou le cyclisme.

Souvent, une heure après l'effort, vous sentez déjà une raideur musculaire. C'est un signe que vous pouvez vous attendre à avoir des courbatures le lendemain. Les courbatures peuvent même apparaître après 48 heures. On parle alors de courbatures retardées ou différées.

Les courbatures sont-elles dangereuses ?

Non, les lésions qui surviennent ne sont pas dangereuses. Elles sont si petites que rien ne se 'casse'. En raison de ces micro-lésions, le corps déclenche un processus de réparation. Ce processus répare les lésions. Le corps reconstruit si bien que vous obtenez ensuite des muscles plus forts. À la séance suivante, vous êtes donc plus fort. 

Le corps s'adapte rapidement, à condition qu'il n'y ait pas trop de temps entre deux séances. Avec trop de repos, ce gain disparaît. Le corps ne mettra pas d'énergie dans ce qui n'est pas utilisé. Si vous voulez éviter cela, vous devrez parfois choisir de faire du sport avec des courbatures.

Faut-il faire du sport avec des courbatures ?

Vous pouvez faire du sport quand vous avez des courbatures, même si ce n'est pas très agréable. Ces micro-lésions ne posent pas de problème. Il n'est pas toujours judicieux de s'entraîner de la même manière avec des courbatures. Lorsque la douleur empêche de bien bouger, d'autres problèmes peuvent survenir. Et vous ne tirerez pas le meilleur de votre séance. Il est alors plus malin d'attendre que la douleur la plus forte passe.

Mais les courbatures ne sont donc pas une raison de ne pas faire du tout de sport. Avec une période de repos trop longue, le stimulus d'entraînement disparaît à nouveau. Vous continuerez alors à avoir des courbatures après chaque entraînement.

Que pouvez-vous faire si vous avez des courbatures ?

Sur le plan scientifique, il n'existe pas de traitement qui supprime les courbatures. Les scientifiques ont étudié le massage, les applications de froid, la compression, l'apport en protéines, les étirements et les compléments alimentaires. Mais il n'y a pas de preuve d'efficacité.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en tirer un bénéfice. Essayez ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous fait du bien. Rester en mouvement est souvent la meilleure option, ne serait-ce que pour atténuer la sensation de raideur. En restant actif, vous assurez la meilleure circulation sanguine dans les muscles. La circulation favorise la récupération.

Si vous faites de la musculation, vous pouvez vous entraîner malgré les courbatures. Veillez alors à travailler les muscles qui ne font pas mal. Ou optez pour la natation ou le vélo. Même si vous avez des courbatures aux jambes après une course, vous pouvez vous entraîner. La marche, le jogging léger, le vélo ou la natation sont alors de bonnes séances de récupération. Ainsi, vous pouvez quand même faire du sport avec des courbatures.

Comment prévenir les courbatures ?

Vous prévenez les courbatures en vous entraînant régulièrement. Si vous ne vous entraînez qu'une fois par semaine, vous pouvez en avoir à chaque fois. Cela vient du fait que le temps de récupération est trop long. En vous entraînant deux ou trois fois par semaine, vous aurez moins de courbatures.

En outre, il est important de faire progresser votre sport d'une manière qui vous convient. Vous n'avez pas besoin de courbatures pour progresser. Si vous avez de fortes courbatures après chaque séance, c'est que vous vous entraînez trop fort. Le lendemain, les muscles peuvent être raides et légèrement douloureux. Cherchez un équilibre.

Conclusion

Oui, vous pouvez faire du sport avec des courbatures. Mais adaptez votre séance. Travaillez d'autres muscles ou n'allez pas au maximum. Un bon équilibre entre activité et repos assure la meilleure récupération de l'organisme.