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Combien de calories par jour
Combien de calories pouvez-vous consommer par jour ?
En moyenne, les femmes ont besoin de 2000 calories par jour et les hommes d'environ 2500. Le fait d'avoir besoin de plus ou de moins que la moyenne dépend notamment de votre niveau d'activité. Sur cette page, vous pouvez calculer vous-même approximativement combien de calories vous pouvez manger et boire chaque jour.
Nombre de caloriesën par jour
Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre mode de vie pour calculer le nombre de caloriesën par jour.
Calculer soi-même le nombre de caloriesën par jour
Vous pouvez également calculer vous-même le nombre de caloriesën dont vous avez besoin par jour. Pour cela, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs.
Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour assurer toutes ses fonctions de base. Il s'agit notamment de faire circuler le sang, de contrôler le cerveau et de faire fonctionner les organes. C'est le métabolisme de base. Le besoin calorique de base correspond à la quantité de caloriesën dont vous avez besoin pour passer une journée si vous ne faites aucune activité physique.
Besoin calorique de base (métabolisme de base)
Le besoin calorique de base ou métabolisme de base peut être calculé à l'aide des formules suivantes. Le métabolisme de base des hommes est plus élevé que celui des femmes. Le résultat est exprimé en kilocaloriesën (kcal).
| Calcul du besoin calorique de base (métabolisme de base) |
|---|
| Femmes : 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) – (4,330 x âge) |
| Hommes : 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) – (5,677 x âge) |
Besoin calorique supplémentaire
Bien sûr, au cours d'une journée, vous faites davantage que rester allongé ou assis. Les activités que vous pratiquez au cours de la journée nécessitent également de l'énergie. Le niveau d'activité quotidienne d'une personne est exprimé par la valeur dite PAL. PAL signifie ‘physical activity level’.
| Besoin calorique supplémentaire (mode de vie) | Valeur PAL |
|---|---|
| Personnes qui restent assises ou allongées toute la journée. | 1,2 |
| Travail assis, sans interruption et presque aucune activité physique pendant les loisirs. | 1,4 - 1,5 |
| Travail assis entrecoupé de déplacements à pied et presque aucune activité physique pendant les loisirs, ou 1 à 3 séances de sport par semaine. | 1,6 - 1,7 |
| Travail debout ou 3 à 5 séances de sport par semaine (au moins 1 heure de sport intensif). | 1,8 - 1,9 |
| Effort physique important pendant les loisirs ou au travail (6 à 7 séances de sport par semaine). | 2,0 - 2,4 |
Calculer le besoin calorique total par jour
Si vous multipliez le besoin calorique de base par la valeur PAL, vous obtenez une estimation de la quantité de caloriesën dont vous avez besoin au cours d'une journée. Vous calculez le besoin calorique total en utilisant les chiffres ci-dessus dans le calcul suivant :
| Besoin calorique total |
|---|
| Besoin calorique total = besoin calorique de base x valeur PAL |
Si vous consommez plus que le nombre de caloriesën calculé, vous absorbez plus d'énergie que nécessaire. Vous risquez alors de voir votre poids augmenter progressivement. Si vous mangez trop peu, vous risquez de développer une insuffisance pondérale et de devenir trop mince. Si vous souhaitez savoir si votre poids est sain, vous pouvez facilement calculer votre IMC ici.