Les muscles abdominaux se composent de 4 paires de muscles différentes. Ces muscles se trouvent à gauche et à droite de la ligne médiane qui passe au niveau du nombril. Les muscles abdominaux jouent un rôle dans la posture et les mouvements du tronc et du bassin. Ils influencent également la position des organes abdominaux et sont actifs lors de l'expiration (forcée), de la poussée, de la toux et des éternuements.

Les muscles abdominaux se divisent en :

Muscles abdominaux droits (musculus rectus abdominis)
Muscles abdominaux transverses (musculus transversus abdominis)
Muscles obliques internes (musculus obliquus internus abdominis)
Muscles obliques externes (musculus obliquus externus abdominis)

Muscles abdominaux droits

À l'avant se trouvent les muscles abdominaux droits (m. rectus abdominis). Les muscles droits courent en deux bandes, à gauche et à droite de la ligne médiane, de haut en bas. En haut, ils sont attachés au sternum et en bas, ils sont reliés au pubis. Les fibres musculaires des droits de l'abdomen sont interrompues à différents endroits par du tissu tendineux. Cela crée le motif caractéristique en ‘tablettes’ ou ‘sixpack’ recherché par beaucoup.

Lorsque les droits de l'abdomen se contractent, le bassin et la cage thoracique se rapprochent. Le bassin bascule alors en rétroversion, ce qui aplatit un peu les fesses et arrondit le bas du dos. Ces muscles travaillent donc intensément lors des exercices abdominaux comme le sit-up ou le crunch. S'ils sont faibles, on observe souvent au contraire une cambrure accentuée du bas du dos (lordose).

Plus latéralement se trouvent les obliques et le transverse en 3 couches superposées.

Muscle transverse de l'abdomen

Le muscle transverse de l'abdomen (m. transversus abdominis) forme la couche inférieure, avec des fibres plus ou moins horizontales. Il s'attache aux côtes inférieures, à une grande aponévrose dorsale et au bord du bassin.

La contraction du transverse n'entraîne pas véritablement de mouvement du tronc, mais agit surtout sur la position des organes abdominaux. Lorsque vous contractez ce muscle, le tour de taille diminue. Les organes abdominaux se déplacent alors vers le bas et/ou le haut. Le transverse est soutenu dans cette action par les trois autres muscles abdominaux.

Muscles obliques internes

Dans la couche intermédiaire se trouvent les muscles obliques internes (m. obliquus internus abdominis). Ils vont du bord du bassin vers l'avant et en haut jusqu'aux côtes. Lorsqu'ils se contractent, le bassin se soulève latéralement vers les côtes. Ils aident également à la rotation du tronc.

Muscles obliques externes

Dans la couche la plus superficielle se trouvent les muscles obliques externes (m. obliquus externus abdominis). Ils sont presque perpendiculaires aux obliques internes et font donc tourner le tronc dans l'autre sens. En outre, comme les droits de l'abdomen, ils rapprochent le bassin et les côtes.

Aponévrose

À l'avant de l'abdomen, les fibres tendineuses des muscles abdominaux des côtés gauche et droit se rejoignent. Elles forment là une grande lame tendineuse ou aponévrose. Elles se croisent et se recouvrent fortement, créant une sorte de tresse capable de transmettre beaucoup de force. Au centre, le recouvrement est maximal et une ligne de tissu conjonctif s'est formée. Comme le tissu tendineux et conjonctif paraît blanc, on appelle cela la linea alba ou ligne blanche.

Cependant, il peut exister dans cette ligne des points faibles où une hernie peut se former. Une partie des organes fait alors saillie à travers la paroi abdominale. Cela se voit sous la forme d'une bosse sur le ventre.

Exercices abdominaux

Beaucoup souhaitent un ventre plus plat ou un beau ‘sixpack’. Pour y parvenir, ils entraînent leurs abdominaux. Il existe de très nombreux exercices possibles. Mais tous ne conduisent pas nécessairement à un ventre plus plat ou une taille plus fine. Il est souvent nécessaire de pratiquer d'autres formes d'entraînement, comme la course à pied ou le vélo, pour perdre du poids et atteindre la silhouette souhaitée.

Par ailleurs, une bonne alimentation joue un rôle important. Les muscles abdominaux ne deviennent réellement visibles qu'avec un faible pourcentage de graisse. Pour avoir une idée globale de votre poids santé, vous pouvez calculer votre IMC.

Une autre raison de faire des exercices abdominaux est de prévenir ou de réduire des douleurs physiques dues, par exemple, à un problème postural ou à des douleurs lombaires.

Exercices
Un bon programme pour les abdominaux comporte différents exercices sollicitant l'ensemble des muscles abdominaux. La bonne exécution de ces exercices est très importante.

Anatomie des muscles abdominaux